“No excuses” dunkar i mitt huvud varje morgon när jag vaknar, det behöver inte vara träning, det kan vara jobb, plugg eller någon annan övrig prestation.
I morse hade jag bara ursäkter, klockan ringde 07.00 och allt som jag ville göra var att dra täcket över huvudet. Hade ingen lust med någonting. Lyckades endå ta mig upp och lagade snabb gröt 1 dl havregryn, 2 d mjölk, 0.5 d yohghurt & blåbär. Bänkade mig i soffan och kikade in på lite träningsbloggar som motiverade mig extra mycket.
“You want me to do something… tell me I can’t do it”
Jag hade en plan att genomföra idag. O min dag har bestått av träning. Helt perfekt dag. Från 10.00 till 15.00 har jag dragit gympass med ca 30 brudar sammanlagt 5 per grupp.
DVS 6 grupper.
Alla grupperna hade 45 min planka, core, axlar* 3 = 13.5 min
+ 13.5 min core
+ 13.5 min axelar
Min träningsvärk på dessa områden är optimal då detta är tiden som det arbetades fullt. Körde detta med alla gruppen för att skapa en bättre gemenskap.
Resten av övningarna instruerade jag bara och gav feeback, fokus på ben, rumpa, mage, lår & rygg.
Klockan 17.00 for jag till gymmet igen och körde:
100 jumpsquats
10 km cykling
100 situps
10 min planka (1 min * 10)
10 burpee
100 rygglyft
+ extra pass spinningpass
DONE ♥
Spinningen var sjukt tung (45 min) efter att ha värmt upp med det ovannämnda var man rätt slut efteråt.
Jag tänkte ge er utmaning nummer två nu.
3 km cykling
2 km springning
20 boxjumps
20 jumpsquats
20 situps
20 rygglyft
20 utfallssteg
(+ extra pass yoga)
Kom ihåg att lyssna på kroppen.
I morgon har jag samma upplägg som idag, men i morgon kommer det även ingå häslokunskapsföreläsning!
Har gym-undervisning hela veckan så någon vilodag kommer inte att inträffa före lördag. Men kör inte med tyngder utan egen kroppsvikt mestadels på grund av axeln. Kör rehab för den nu. Ibland känns det som knivar och ibland funkar det.
Försöker bara se det från den ljusa sidan.
Just det ja, i morgon ska jag anordna en stor middag för familjen + farmor o farfar. <3
(O jag måste bara säga, att mina kompisar är bäst. Ni förgyller mina dagar. Ni får en att skratta alla dagar. Älskar att vara hemma och umgås med mina fina kompisar som jag måste sakna stora delar av året. Super att umgås med er. O till er som är kvar i Helsingfors, er saknar jag ju såklart också.)
Nu ska jag sova!
Godnatt, ta hand om varandra.
/ Nicole Johansson
Kommentera